1. Bea-ți mâncarea.

Vrei să mesteci mâncarea atât de mult încât să se transforme în lichid în gură. Aceasta este una dintre cele mai importante etape ale digestiei care te va ajuta să mănânci mai încet și să îți îmbunătățești nivelul de energie.

2. Mănâncă până la 80% sațietate.

Nu trebuie să mănânci până când te simți umplut. Mănâncă până când nivelul de sațietate este de 8 din 10. Acest lucru te ajută să îți auto-regulezi caloriile și să mănânci mai natural pentru corpul tău.

3. Programează-ți mesele să fie consumate la aceeași oră în fiecare zi.

Aceasta îți auto-reglează foamea și devine un mod de a semnala ritmurile circadiene pe parcursul zilei.

4. Oprește-te din mâncat cu cel puțin 3-5 ore înainte de a merge la culcare.

Acest lucru ajută la îmbunătățirea digestiei și, de asemenea, îmbunătățește calitatea somnului.

5. Încearcă să incluzi mai multe dintre aceste nutrienți în dieta ta pentru a mânca mai puțin și a fi mai satisfăcut.

O analiză a 111,906 zile de jurnale alimentare de la patruzeci de mii de oameni a găsit că acești nutrienți sunt cei mai importanți când vine vorba de a mânca mai puțin și de a fi mai satisfăcut cu mesele tale:

-Proteină
-Potasiu
-Fibre
-Sodiu
-Vitamina B5
-Acid folic

6. Bea un pahar de apă înainte și după o masă.

Acest lucru ajută la îmbunătățirea senzației de sațietate după aceea și poate preveni mușcăturile extra după masă.

7. Plimbă-te după ce mănânci.

Fă o plimbare cu familia ta după o masă pentru a îmbunătăți digestia și pentru a avea un ritual de făcut împreună.

Alege câteva și pune-le în aplicare pentru a vedea cum se potrivesc cu modul tău de a mânca.