Alimentația are un impact important asupra întregului organism, inclusiv asupra fertilității, atât feminine cât și masculine. În acest articol vom discuta mai multe despre legătura dintre dietă și fertilitate și despre influența alimentelor asupra fertilității de cuplu.

Legătura dintre dietă și fertilitate

Legătura dintre dietă și fertilitate este un subiect extrem de important și interesant în domeniul sănătății reproductive. Dieta joacă un rol esențial în menținerea unei fertilități optime atât la femei, cât și la bărbați. Nutrienții și vitaminele din alimente pot influența calitatea spermei, sănătatea ovulelor și pot contribui la prevenirea problemelor de fertilitate. Înainte de a trece la lista de analize recomandate în cazul infertilității la femei sau bărbați, orice medic va cere informații detaliate despre stilul de viață, inclusiv despre obiceiurile alimentare.

O dietă sănătoasă și echilibrată poate fi benefică pentru îmbunătățirea fertilității. Unele alimente specifice și nutrienți au fost asociate cu creșterea șanselor de concepție. De exemplu, acizii grași omega-3, găsiți în pește gras și semințe de in, pot îmbunătăți sănătatea ovulelor și calitatea spermei. De asemenea, antioxidanții din fructe și legume proaspete pot proteja celulele reproducătoare de daunele oxidative și pot spori fertilitatea. Alte substanțe importante pentru fertilitate sunt vitamina D și zincul, care pot avea un impact pozitiv asupra funcției reproductive [1].

Pe de altă parte, stilul de viață și dietele nesănătoase pot afecta negativ fertilitatea. Consumul excesiv de alcool, fumatul și consumul excesiv de cafea au fost asociate cu scăderea fertilității și creșterea riscului de avort spontan. O dietă echilibrată, combinată cu exerciții fizice regulate și un somn adecvat, poate contribui la îmbunătățirea fertilității și menținerea unui ciclu menstrual regulat.

Influența alimentelor asupra fertilității feminine

Rolul nutriției în reglarea hormonilor este extrem de important în ceea ce privește fertilitatea feminină. Hormonii joacă un rol esențial în ovulație și în funcționarea normală a ciclului menstrual. Alimentele bogate în vitamina D, vitamina B6, acid folic și acizi grași omega-3 pot contribui la echilibrul hormonal și pot promova o ovulație sănătoasă. De exemplu, studiile au arătat că un nivel adecvat de vitamina D poate crește șansele de concepție.

Pe de altă parte, există anumite alimente care pot afecta negativ fertilitatea. Cofeina și alcoolul consumate în exces au fost asociate cu o scădere a fertilității. De asemenea, consumul ridicat de zahăr și alimente procesate poate duce la dezechilibre hormonale și poate afecta ovulația. Este important să se reducă consumul acestor alimente și să se opteze pentru alternative sănătoase în alimentație [2].

Greutatea corporală adecvată este, de asemenea, un factor important în fertilitatea feminină. Atât obezitatea, cât și subponderalitatea pot duce la probleme de ovulație și la un risc mai mare de infertilitate. O dietă echilibrată și sănătoasă poate ajuta la menținerea unei greutăți corporale adecvate și poate contribui la îmbunătățirea șanselor de concepție.

Există și anumite alimente și nutrienți care sunt cunoscuți pentru promovarea fertilității. Antioxidanții, găsiți în alimente precum fructele și legumele proaspete, pot ajuta la protejarea ovulelor de daunele oxidative și pot îmbunătăți calitatea acestora. De asemenea, alimentele bogate în fier, zinc și acizi grași omega-3 pot contribui la promovarea fertilității [3].

Influența alimentelor asupra fertilității masculine

Rolul unei alimentații sănătoase în menținerea fertilității masculine este esențial pentru funcționarea optimă a sistemului reproductiv masculin. O dietă echilibrată, bogată în vitamine, minerale și antioxidanți, poate contribui semnificativ la sănătatea spermatozoizilor și a sistemului reproductiv masculin în general. De exemplu, zincul este un mineral esențial pentru producerea spermei și testosteronului, iar vitamina C are un rol important în motilitatea și morfologia spermatozoizilor. De asemenea, vitamina E protejează ADN-ul spermatozoizilor de daune oxidative.

Există anumite alimente specifice care pot avea un impact pozitiv asupra fertilității masculine. Fructele de mare, cum ar fi stridiile, creveții și homarii, sunt bogate în zinc și pot contribui la îmbunătățirea producției de spermatozoizi. De asemenea, fructele și legumele, precum afinele, căpșunile, spanacul și broccoli, sunt bogate în antioxidanți și pot contribui la protejarea spermatozoizilor de daune oxidative. Nucile, în special nucile braziliene, sunt bogate în acizi grași omega-3, care pot îmbunătăți calitatea spermatozoizilor [2].

Consumul excesiv de alcool, cafeină și alimente procesate poate avea un impact negativ asupra fertilității masculine. Studiile au arătat că un consum excesiv de alcool poate duce la un număr scăzut de spermatozoizi și la o calitate inferioară a acestora. De asemenea, consumul excesiv de cafeină poate afecta motilitatea spermatozoizilor. Alimentele procesate, care sunt bogate în grăsimi trans și zahăr, pot afecta negativ sănătatea sistemului reproductiv masculin.

Cele mai frecvente mituri despre alimentație și fertilitate

Mitul că anumite alimente pot crește fertilitatea instantaneu este foarte răspândit și poate crea frustrare și dezamăgire la cei care își doresc să conceapă un copil. Deși este adevărat că alimentația sănătoasă poate contribui la îmbunătățirea sănătății generale și poate avea un impact pozitiv asupra fertilității, nu există alimente specifice care să garanteze creșterea imediată a fertilității.

Un alt mit frecvent este confuzia dintre dietele de slăbit și fertilitate. Mulți cred că dietele de slăbit pot îmbunătăți fertilitatea, însă în realitate, o dietă drastică sau o pierdere rapidă în greutate poate perturba echilibrul hormonal și poate avea un impact negativ asupra fertilității. Este important de menționat că atât greutatea sub normal, cât și obezitatea, pot afecta fertilitatea [4].

Un alt mit comun este că suplimentele alimentare pot înlocui o alimentație sănătoasă. Deși suplimentele pot ajuta la furnizarea de nutrienți pe care corpul nu îi primește din alimente, ele nu ar trebui să înlocuiască o alimentație sănătoasă și echilibrată.

În concluzie, alimentația joacă un rol esențial în fertilitate, atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Miturile despre alimentație și fertilitate pot fi demontate cu ajutorul informațiilor științifice corecte, care te pot ajuta să conștientizezi mai bine importanța unei diete echilibrate pentru o bună sănătate reproductivă.

Bibliografie

1. “17 Natural Ways to Boost Fertility.” Healthline, 8 Mar. 2023, healthline.com/nutrition/16-fertility-tips-to-get-pregnant#:~:text=Eating%20a%20diet%20high%20in;
2. MD, Robert H. Shmerling. “Fertility and Diet: Is There a Connection?” Harvard Health Blog, 31 May 2018, health.harvard.edu/blog/fertility-and-diet-is-there-a-connection-2018053113949;
3. Panth, Neelima, et al. “The Influence of Diet on Fertility and the Implications for Public Health Nutrition in the United States.” Frontiers in Public Health, vol. 6, 31 July 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6079277/. , https://doi.org/10.3389/fpubh.2018.00211;
4. Skoracka, Kinga, et al. “Female Fertility and the Nutritional Approach: The Most Essential Aspects.” Advances in Nutrition, vol. 12, no. 6, 17 June 2021, https://doi.org/10.1093/advances/nmab068.