Specialistii au o serie de recomandari pentru zilele in care se instaleaza canicula. Este foarte important sa mentinem locuintele racoroase si sa fim hidratati.

Expunerea prelungita la soare nu este recomandata intre orele 11.00 si 18.00. Imbracamintea, atat pentru adulti cat si pentru copii, sa fie deschisa la culoare si subtire, iar capul sa fie in permanenta acoperit.

Partile descoperite ale corpului trebuie protejate cu o crema cu factor de protectie de 50.

Recomandari generale pentru populatie

– Evitati, pe cat posibil, expunerea prelungita la soare intre orele 11 – 18;

– Daca aveti aer conditionat, reglati aparatul astfel incat temperatura sa fie cu 5 grade mai mica decat temperatura ambientala;

– Ventilatoarele nu trebuie folosite daca temperatura aerului depaseste 32 grade Celsius;

– Daca nu aveti aer conditionat in locuinta, la locul de munca, petreceti 2-3 ore zilnic in spatii care beneficiaza de aer conditionat (spatii publice, magazine);

– Purtati palarii de soare, haine lejere si ample, din fibre naturale, de culori deschise;

– Pe parcursul zilei faceti dusuri caldute, fara a va sterge de apa;

– Beti zilnic intre 1,5 – 2 litri de lichide, fara a astepta sa apara senzatia de sete. In perioadele de canicula se recomanda consumul unui pahar de apa (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute.

– Nu consumati alcool deoarece acesta favorizeaza deshidratarea si diminueaza capacitatea de lupta a organismului impotriva caldurii;

– Evitati bauturile cu continut ridicat de cofeina (cafea, ceai, cola) sau de zahar (sucuri racoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice.

– Consumati fructe si legume proaspete (pepene galben, rosu, prune, castraveti, rosii) deoarece acestea contin o mare cantitate de apa;

– O doza de iaurt produce aceeasi hidratare ca si un pahar de apa;

– Evitati activitatile in exterior care necesita un consum mare de energie (sport, gradinarit, etc).

– Aveti grija de persoanele dependente de voi (copii, varstnici, persoane cu dizabilitati) oferindu-le, in mod regulat lichide, chiar daca nu vi le solicita;

– Pastrati contactul permanent cu vecini, rude, cunostinte care sunt in varsta sau cu dizabilitati, interesandu-va de starea lor de sanatate.