Pe măsură ce zilele devin mai lungi și temperaturile cresc, tot mai multe persoane resimt o stare inexplicabilă de oboseală, lipsă de concentrare și melancolie. Specialiștii confirmă: astenia de primăvară este reală și afectează numeroase persoane în această perioadă de tranziție.
Ce este astenia de primăvară și care sunt cauzele?
Astenia de primăvară este o stare de epuizare fizică și psihică, cauzată de schimbările sezoniere. Potrivit nutriționistului Mihaela Bilic, principala cauză a acestei stări pare să fie adaptarea organismului la noile condiții de lumină și temperatură.
Hipotalamusul, glanda responsabilă de reglarea somnului, temperaturii corporale și metabolismului, este influențat de creșterea duratei zilei și de intensificarea luminii naturale. În timpul iernii, rezervele de serotonină – hormonul fericirii – scad, în timp ce nivelul melatoninei – hormonul somnului – crește. Odată cu venirea primăverii, organismul trebuie să își recalibreze echilibrul hormonal, proces care poate provoca senzația de oboseală și epuizare.
Cum se manifestă?
Printre simptomele frecvente ale asteniei de primăvară se numără:
• Oboseală constantă și dificultăți de concentrare
• Schimbări de dispoziție, iritabilitate
• Somnolență pe timpul zilei și insomnie nocturnă
• Dureri de cap și amețeli
• Scăderea motivației și a randamentului zilnic
Deși simptomele pot fi neplăcute, specialiștii subliniază că această stare este temporară și dispare, de obicei, în 2-3 săptămâni.
Cum combatem astenia de primăvară?
Nu există un tratament specific pentru această afecțiune, însă adoptarea unui stil de viață sănătos poate grăbi procesul de adaptare. Iată câteva recomandări oferite de Mihaela Bilic:
✔ Alimentație echilibrată: Consumă fructe și legume bogate în vitamine și minerale. În caz de carențe, suplimentele cu fier, magneziu, vitamine din complexul B și vitamina D pot ajuta la reducerea oboselii.
✔ Somn de calitate: Respectă un program de odihnă de minimum 7-8 ore pe noapte, pentru a ajuta organismul să își regleze ritmul biologic.
✔ Hidratare corectă: Bea suficiente lichide – apă, ceaiuri din plante, supe – pentru a menține tensiunea arterială în limite normale.
✔ Mișcare zilnică: Activitatea fizică moderată (30 de minute pe zi) stimulează producția de serotonină și dopamină, contribuind la o stare generală de bine.
✔ Expunere la soare: Lumina naturală ajută la reglarea nivelului de serotonină, așa că petrece cât mai mult timp în aer liber.
Așadar, dacă te simți fără energie în această perioadă, nu e motiv de îngrijorare! Cu puțină grijă față de corpul tău, vei depăși mai ușor astenia de primăvară și te vei putea bucura din plin de noul sezon.
Sursa: Facebook Mihaela Bilic