Antrenamentele pe vreme rece și umedă îți cresc rezistența, dar o îmbrăcăminte greșită te poate uda și răci în pauze. Echipamentul trebuie să păstreze căldura, să evacueze umezeala și să protejeze de vânt și ploaie, fără „efect de seră”.

Principiul straturilor: termoreglare fără supraîncălzire

Cel mai bine funcționează sistemul în straturi. Stratul de bază evacuează transpirația (sintetic sau merinos), stratul intermediar ține de cald (fleece/polar subțire), iar stratul exterior oprește vântul și precipitațiile (geacă de vânt sau impermeabilă cu ventilație). Bumbacul ca strat de bază nu e potrivit: se îmbibă și te răcește.

Reglează temperatura din mers: fermoar, ventilație, manșete. Dacă îți e cald în primele 10 minute, ești îmbrăcat prea gros — transpirația și vântul îți vor lua căldura.

Încălțăminte, șosete și aderență: siguranță pe suprafețe ude

Pe ploaie și lapoviță, stabilitatea și picioarele cât mai uscate sunt cele mai importante. Alege încălțăminte cu profil aderent pentru asfalt/pământ umed și cu o parte superioară care nu absoarbe ușor apa și te protejează de stropi. Șosete — sintetice sau din lână: irită mai puțin și se usucă mai repede; pentru antrenamente de peste o oră, ia o pereche de rezervă pentru un schimb rapid. E comod să alegi încălțămintea și șosetele potrivite ca mărime și potrivire în magazin, de exemplu la sport magazin Chisinau, ca să verifici pe loc fixarea călcâiului și lipsa presiunii pe gleznă/boltă.

Ajustarea echipamentului în funcție de vreme

Orientează-te după temperatura resimțită: vântul și umezeala fac frigul mai aspru. În mișcare corpul se încălzește, deci ai nevoie de 1–2 straturi bine alese. Un algoritm simplu:

• Bază — sintetic sau merinos pe corp, fără bumbac.
• Căldură — fleece/polar subțire sau o bluză termoizolantă ușoară.
• Protecție — geacă de vânt sau impermeabilă cu ventilație și glugă, după situație.
• Partea de jos — colanți (tights) sau pantaloni softshell; pe vânt — cu protecție anti-vânt în față.
• Picioare și mâini — șosete călduroase, mănuși, iar la nevoie un buff la gât.

Gulerul și manșetele trebuie să acopere spațiile, dar să nu strângă. Gluga nu trebuie să îți limiteze câmpul vizual, altfel controlezi mai prost drumul. La antrenamentele lungi sunt utile elementele reflectorizante: pe vreme mohorâtă vizibilitatea scade, iar asta afectează siguranța în apropierea șoselelor.

Tactica antrenamentului: cum să nu te răcești și să nu te suprasoliciți

Pe frig și ploaie, fă încălzirea 10–12 minute. Planifică traseul astfel încât să poți scurta distanța dacă te uzi sau se intensifică vântul și evită opririle lungi. Dacă trebuie să stai, pune stratul exterior și rămâi în mișcare.

După antrenament, schimbă-te repede. Uscă încălțămintea și hainele la temperatura camerei, scoțând branțurile și îndesând pantofii cu hârtie.