E posibil să mănânci orice, să nu numeri caloriile și să topești grăsimile nedorite, toate acestea fără a face exerciții epuizante la sală?

Când vine vorba de grăsimea „încăpățânată”, experții în sănătate și wellness susțin că postul intermitent este una dintre cele mai bune soluții pentru transformare.

Reducerea Foamei, a Poftei de Mâncare și a Grăsimii Abdominale

Cu postul intermitent, poți avea totul. Te bucuri de mese delicioase, pierzi în greutate și te simți energizat în același timp.

Una dintre principalele motive pentru care atât de multe persoane eșuează în postul intermitent este că încep cu perioade de post prea lungi sau elimină grupuri de alimente, ceea ce șochează organismul.

Continuă să citești dacă vrei o tranziție lină la postul intermitent, să pierzi grăsime și să o menții departe într-un mod sănătos.

Ce urmează să citești sunt 5 greșeli de evitat pentru a avea succes în călătoria ta de post intermitent.

Greșeala #1: Te Grăbești Să Începi Postul Intermitent

Cu siguranță ai auzit poveștile: postul intermitent topește kilogramele de grăsime, schimbând complet aspectul oamenilor… dacă este făcut corect.

Mii de bărbați și femei din întreaga lume au folosit această strategie de alimentație. Este dovedită, iar rezultatele vorbesc de la sine. Oamenii pierd grăsimea de pe brațe, coapse și chiar și grăsimea abdominală încăpățânată.

Dar înainte de a te entuziasma prea mult, fii atent.

Potrivit expertului în sănătate și wellness, Dr. Alexander H. Blackwell, „Postul intermitent este o dietă bazată foarte mult pe cunoștințe. A te grăbi să începi fără un plan este o viziune limitată, deoarece cel mai probabil va eșua,” spune el.

Dacă te grăbești să începi postul intermitent fără un plan, iată la ce te poți aștepta:

• Nu vei ști care protocol de post intermitent ți se potrivește cel mai bine corpului și rutinei tale.
• Vei fi foame pentru că nu vei ști ce alimente să mănânci în timpul ferestrelor tale de alimentație și ce te face să te simți sătul când postești.
• Greutatea nuva scădea la fel de repede cum ar putea sau nu se va mișca deloc.

În schimb, Dr. Blackwell recomandă un plan profesional de post intermitent personalizat, bazat pe vârsta ta, preferințele alimentare și alte criterii.

„Caută suport și idei despre cum să gestionezi corect postul intermitent,” spune el. „Sănătatea ta este prioritatea numărul unu. Ai grijă de tine și vei începe să vezi beneficiile în viitorul apropiat.”

Greșeala #2: Nu Obții Suficiente Vitamine B

După ce începi postul intermitent, s-ar putea să te simți obosit.

Corpul tău nu este obișnuit să treacă perioade lungi fără mâncare. ÎNCĂ. Gândește-te la stomacul tău ca la ceva ce trebuie antrenat.

La început, postul s-ar putea să ți se pară provocator, dar în timp, corpul tău va deveni mai confortabil să funcționeze cu mai puțină mâncare.

Există, totuși, un efect secundar timpuriu care vine cu postul intermitent – oboseala. Motivul real din spatele acestui lucru ar putea fi faptul că nu consumi suficiente vitamine B.

„Vitaminele B se găsesc în principal în cerealele integrale,” explică Blackwell. „Lipsa lor te poate face să te simți obosit, îți poate scădea nivelurile de energie și poate încetini progresul pierderii în greutate.”

Din fericire, poți obține totuși multe vitamine B din alimente echilibrate corect. Trebuie doar să mănânci alimente care se potrivesc cu un stil de viață de post.

Greșeala #3: Nu Mănânci Suficiente Fibre

Există multe fibre în fructe și cereale integrale. Dar problema este că doar câteva persoane consumă suficiente din aceste produse.

Deci, trebuie să fii foarte conștient să obții o cantitate frumoasă de fibre în timpul ferestrei tale de alimentație.

Dr. Blackwell afirmă: „Fibrele sunt esențiale pentru a ajuta la reglarea digestiei, a foamei și a senzațiilor de sațietate. Ajută la furnizarea de energie de lungă durată și la menținerea unui nivel stabil de glucoză în sânge.”

Cu alte cuvinte, fibrele sunt esențiale. Dacă nu mănânci suficient, s-ar putea să te simți foame, să îți întrerupi postul și să îți strici munca grea.

Abordarea recomandată este să mănânci mai multe cereale integrale și legume. Toate tipurile sunt excelente.

Nu îți place să mănânci legume tot timpul? Ia în considerare încercarea suplimentelor de fibre pentrua-ți reîmprospăta corpul.

Greșeala #4: Rezistența la Leptină

Leptina este un hormon puternic care controlează grăsimea.

Trimite un semnal către creierul tău care spune „sunt sătul”, astfel încât să știi când să te oprești din mâncat. Diminuează natural senzațiile de foame. Dacă corpul tău produce leptina corect, apetitul tău va fi sub control.

Dar când corpul tău produce prea multă leptină, creierul tău încetează să mai primească semnalul. Astfel, nu te simți sătul ușor, ceea ce duce la supraalimentare și în cele din urmă la creșterea excesivă în greutate.

Cum să eviți asta? Rezolvă cauzele de bază ale rezistenței la leptină:

• Modele de somn neregulate sau proaste
• Prea multe alimente procesate
• Supraalimentare în timpul ferestrei tale de alimentație
• Prea mult stres

Unul dintre numeroasele beneficii ale postului intermitent este că poate ajuta la rezolvarea rezistenței la leptină: „Postul ajută la reducerea inflamației care cauzează rezistența la leptină și resetează receptorii de leptină, încurajând pierderea în greutate.”

Greșeala #5: „Blestemul Google”

Cu puțină cercetare pe Google, vei găsi mii de transformări de pierdere în greutate prin post intermitent. Dovezile sunt peste tot, și este ușor să te entuziasmezi.

Mulți oameni citesc câteva articole, notează câteva rețete prietenoase cu postul intermitent, apoi încearcă să înceapă pe cont propriu.

Dar aceasta este o greșeală. Doar știind că trebuie să îți restricționezi timpul de alimentație nu este suficient. Adesea, mesele și protocoalele de post pe care le găsești online sunt bune separat, dar pot cauza dezechilibre nutriționale când sunt combinate.

Nu începe postul intermitent fără ajutor, mai ales dacă nu știi răspunsurile la întrebări precum:

• „Care este fereastra corectă de post pentru cea mai mare pierdere în greutate pentru tine?”
• „Cât de multă greutate poți pierde cu postul intermitent?”
• „Somnul contează ca post?”
• „Ce pot mânca în timpul ferestrei de post?”
• „Cafeaua/ceaiul întrerupe postul?”

Cum poți găsi răspunsurile corecte la aceste întrebări și să înveți să îți atingi cu succes obiectivele de greutate?

Soluția pentru a Începe să Slăbești Rapid și Sănătos

„Dacă ai încercat orice altă dietă înainte, dar nu ai făcut post, ar trebui să fii plăcut surprins,” spune Dr. Blackwell.

„Cu un plan personalizat de post care ține cont de vârsta ta, forma fizică și preferințele de stil de viață, oamenii pierd 10, 20 și mai multe kilograme. Și asta fără restricții alimentare sau exerciții fizice solicitante.